蛋白质日的解释在你的计划指南的第二阶段部分，但我们想进一步解释为什么，什么时候和如何你应该做蛋白质日。
我为什么要举办蛋白质日，什么时候举办?
蛋白质日可以在SHAPE计划的第二阶段进行，但我们建议您也与您的医生讨论这个问题，因为第二阶段是该计划最重要的阶段。
SHAPE计划的第二阶段是当你的大脑化学和新陈代谢稳定下来的时候。如果你的目标是达到一个特定的体重，这个阶段确保你有能力保持这个新的体重。
正是在这一阶段，你添加了之前在第一阶段取消的食物，并发现哪些食物对你最有营养，哪些可能更容易发炎。重要的是，你不要在你的计划指南中添加任何“第二阶段应避免的食物”列表中的食物。
在第二阶段，如果你的体重一夜之间显著增加(2磅以上)，这可能表明你对吃的东西有负面或炎症反应。蛋白质日将帮助你迅速减少炎症，预防糖尿病减肥平台期并让你保持你的减肥目标。
我应该如何度过蛋白质日?
如果你在一天内增加了2磅以上，一天只吃这些:
最好在一天中少量食用水．
如果你是素食主义者，可以吃鸡蛋。如果你是素食主义者，选择豆豉或高质量的豌豆蛋白粉。
关于蛋白质日，请注意以下事项:
- 除非SHAPE医生推荐，否则不要在第一阶段进行蛋白质日活动。
- 蛋白质日并不是一种摆脱营养方案的快速解决方案，而是一种帮助你快速从炎症反应中恢复的方法。
- 反复进行蛋白质日活动会导致代谢失衡，影响你的长期健身效果，所以我们建议少做。
任何程度的体重快速增加或突然出现炎症通常都表明你对某种特定的食物敏感或过敏。看看这篇文章查看常见炎症食物和症状的列表，一定要与你的SHAPE医生讨论这些问题。
更新1-28-22
