你可能知道形状的程序有助于消炎。但是，炎症到底是什么?
炎症是身体对损伤或急性感染的健康反应。如果你的手臂断了，你希望你的身体把所有的力量都转移到那个部位，这样它就能愈合。对于感染，比如食物中毒，你的身体会产生炎症，以尽快排出毒素，以免造成严重损害。这就是为什么你会有炎症反应!在某些情况下，它可以让你活下去，加速康复。
当威胁消退后，炎症没有消失，或者在根本没有真正的威胁时出现，炎症就会成为一个问题。这被认为是慢性炎症，它是主要的潜在原因之一原因许多常见的症状和状况
如果你有以上任何一种症状，那你就是慢性炎症:
- 痤疮
- 焦虑
- 哮喘
- 胸部疼痛
- 咳嗽
- 抑郁症
- 糖尿病
- 湿疹或牛皮癣
- 环境过敏
- 纤维肌痛症
- 食物过敏
- 头痛
- 心脏病
- 潮热
- 肠易激综合症
- 关节疼痛或僵硬
- 经前综合症
- 鼻炎
- 体重增加
慢性炎症可能有很多原因:手术、损伤、衰老、免疫缺陷、长期的身体或情绪压力，举几个例子。但是，饮食中含有糖高脂肪和加工食品是慢性炎症的最大元凶之一。
以下是常见的炎性食物:
- 人工色素(在糖果、果汁、混合粉饮料中)
- 人工防腐剂
- 人造甜味剂
- 油炸食品(炸鸡、炸薯条、甜甜圈)
- 过量饮酒(啤酒和葡萄酒，尤其是烈性酒)
- 过量咖啡因(能量饮料，咖啡，茶)
- 氢化油(用于人造黄油、预包装烘焙食品)
- 味精，或味精(在咸垃圾食品中，如调味薯片)
- 加工肉类(博洛尼亚，用硝酸盐/亚硝酸盐制成的熟食肉)
- 糖
如果你对食物敏感或过敏，将这些食物添加到上面的列表中。例如，如果你患有乳糜泻，任何含有麸质的东西都会引起炎症。
常见的致敏食物包括:
- 面包酵母(非营养酵母)
- 豆类和豆制品
- 玉米
- 乳制品
- 鸡蛋
- 鱼、贝类
- 面筋-小麦，黑麦，大麦和一些燕麦
- 茄类蔬菜——茄子、辣椒、土豆和西红柿
- 坚果
- 大豆
SHAPE计划消除炎症性食物，并为您提供一个发现食物敏感和过敏的机会。在该计划的第一阶段，你的身体有机会清除毒素(以及超重，如果这是你的目标之一)，并显著减少慢性炎症。然后，在第二阶段，你慢慢地添加你在第一阶段消除的食物。在第二阶段，一定要注意并记录任何炎症反应。
炎症反应包括:
- 脑雾
- 交通拥堵
- 消化问题
- 乏力
- 头痛
- 关节疼痛
- 情绪波动
- 皮疹
- 体重增加
然后，在第三阶段，你可以慢慢地重新引入碳水化合物比如豆类，谷物，根茎类蔬菜，甚至一些甜食(在你觉得舒服的范围内——有些人选择完全不重新引入甜食)。因为你的身体被净化了，不再发炎，你将能够准确地评估哪些食物对你有效，哪些不有效。你可能会发现，在开始SHAPE计划之前，你最喜欢的一些食物正是导致你经历的症状的原因。
SHAPE计划旨在恢复和改善整体健康。它对许多人都是成功的，因为它触及了许多常见健康问题的根本原因，即炎症。
更新1-28-22
