什么是炎症?

你可能知道形状的程序有助于消炎。但是,炎症到底是什么?

炎症是身体对损伤或急性感染的健康反应。如果你的手臂断了,你希望你的身体把所有的力量都转移到那个部位,这样它就能愈合。对于感染,比如食物中毒,你的身体会产生炎症,以尽快排出毒素,以免造成严重损害。这就是为什么你会有炎症反应!在某些情况下,它可以让你活下去,加速康复。

当威胁消退后,炎症没有消失,或者在根本没有真正的威胁时出现,炎症就会成为一个问题。这被认为是慢性炎症,它是主要的潜在原因之一原因许多常见的症状和状况

如果你有以上任何一种症状,那你就是慢性炎症:

  • 痤疮
  • 焦虑
  • 哮喘
  • 胸部疼痛
  • 咳嗽
  • 抑郁症
  • 糖尿病
  • 湿疹或牛皮癣
  • 环境过敏
  • 纤维肌痛症
  • 食物过敏
  • 头痛
  • 心脏病
  • 潮热
  • 肠易激综合症
  • 关节疼痛或僵硬
  • 经前综合症
  • 鼻炎
  • 体重增加

慢性炎症可能有很多原因:手术、损伤、衰老、免疫缺陷、长期的身体或情绪压力,举几个例子。但是,饮食中含有高脂肪和加工食品是慢性炎症的最大元凶之一。

以下是常见的炎性食物:

  • 人工色素(在糖果、果汁、混合粉饮料中)
  • 人工防腐剂
  • 人造甜味剂
  • 油炸食品(炸鸡、炸薯条、甜甜圈)
  • 过量饮酒(啤酒和葡萄酒,尤其是烈性酒)
  • 过量咖啡因(能量饮料,咖啡,茶)
  • 氢化油(用于人造黄油、预包装烘焙食品)
  • 味精,或味精(在咸垃圾食品中,如调味薯片)
  • 加工肉类(博洛尼亚,用硝酸盐/亚硝酸盐制成的熟食肉)

如果你对食物敏感或过敏,将这些食物添加到上面的列表中。例如,如果你患有乳糜泻,任何含有麸质的东西都会引起炎症。

常见的致敏食物包括:

  • 面包酵母(非营养酵母)
  • 豆类和豆制品
  • 玉米
  • 乳制品
  • 鸡蛋
  • 鱼、贝类
  • 面筋-小麦,黑麦,大麦和一些燕麦
  • 茄类蔬菜——茄子、辣椒、土豆和西红柿
  • 坚果
  • 大豆

SHAPE计划消除炎症性食物,并为您提供一个发现食物敏感和过敏的机会。在该计划的第一阶段,你的身体有机会清除毒素(以及超重,如果这是你的目标之一),并显著减少慢性炎症。然后,在第二阶段,你慢慢地添加你在第一阶段消除的食物。在第二阶段,一定要注意并记录任何炎症反应。

炎症反应包括:

  • 脑雾
  • 交通拥堵
  • 消化问题
  • 乏力
  • 头痛
  • 关节疼痛
  • 情绪波动
  • 皮疹
  • 体重增加

然后,在第三阶段,你可以慢慢地重新引入碳水化合物比如豆类,谷物,根茎类蔬菜,甚至一些甜食(在你觉得舒服的范围内——有些人选择完全不重新引入甜食)。因为你的身体被净化了,不再发炎,你将能够准确地评估哪些食物对你有效,哪些不有效。你可能会发现,在开始SHAPE计划之前,你最喜欢的一些食物正是导致你经历的症状的原因。

SHAPE计划旨在恢复和改善整体健康。它对许多人都是成功的,因为它触及了许多常见健康问题的根本原因,即炎症。

更新1-28-22

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