在您的SHAPE计划指南中，我们包含了四个不同的图表，用于跟踪您在SHAPE计划及其他方面的成功。如果你不想在你的指南上写，或者需要一个更大的空间来写，我们在这篇文章中提供了这四篇文章供你下载和打印。
跟踪你的成功将帮助你保持专注，实现你的目标，并在你的SHAPE计划之旅中更多地了解自己。
成功追踪图
成功追踪表让你有机会每周提醒自己为什么要这样做。
你也可以写下你的短期目标，每周目标。每一天，记录你吃的食物，分量大小，或者简单地打个勾，表明你已经包括了当天所有的食物类别。
我们还包括一个空间来记录你的体重(如果这是你的目标之一)和你一天中可能影响你进步的其他方面。
例如，如果你正在进行第一阶段:FasTrac清洁，你的体重增加了2磅。一夜之间，你可以浏览一下你的成功跟踪表，看看前一天是否有什么事情导致了这种增长。你便秘过吗?你锻炼得更积极了吗?你睡眠充足吗?这也有助于你的SHAPE从业者了解如何最好地支持你。
当你发现自己的体重波动时，提醒自己那些非秤上的胜利也是有帮助的。减轻疼痛、更好的睡眠、更多的精力、清晰的头脑等等，这些都与体重秤上的数字同等重要(如果不是更重要的话)。
下一部分是“我的感受”，这让你有机会慢下来，反思自己的情绪健康和更大的图景。
在预约当天，你很难记住所有你想问医生的问题。有了成功跟踪表，你就可以在这些问题出现时把它们写下来。记得把你的笔记带来!
下载成功追踪图表在这里．
每月测量
一些SHAPE医生会在你的常规预约中测量，而一些医生可能会让你在家测量。无论哪种方式，这张图表将帮助你观察你的进步，以及你的身体在SHAPE计划旅程中的变化。你的尺寸和你的衣服是否合身通常比秤上的数字更重要。
下载每月测量图表在这里．
第二阶段食物再引入图
在第二阶段，你将开始添加在第一阶段排毒中被排除的食物。第二阶段是三个阶段中最重要的。在第二阶段，你会稳定你的大脑化学成分(如果减肥是你的目标之一，还有新陈代谢)。至关重要的是，您不要添加任何来自计划指南中“第二阶段应避免的食物”列表的食物。
我们建议从第二阶段附加食物列表中慢慢添加食物，每天一个新的食物组。然后，注意你的感觉，并注意任何炎症反应，例如:
- 脑雾
- 交通拥堵
- 消化问题，如胀气、腹胀、腹泻或便秘
- 乏力
- 液体滞留(一天结束时无法取下戒指，长时间走路后无法握拳，腿上或脚踝上有袜子印都是液体滞留的迹象)
- 头痛
- 关节或肌肉疼痛
- 情绪变化
- 皮肤反应
- 体重增加
把你的笔记写在图表中相应的地方。第二阶段是学习什么食物对你的身体最有益的绝佳机会。有可能是你最喜欢的一种甚至是“健康”的食物导致了你之前的症状。通过使用这张图表收集的信息，你将确切地知道如何保持你的成功，过你最好和最健康的生活。
下载第二阶段食物再引入图表在这里．
第三阶段碳水化合物再引入图
在第三阶段，你将开始补充你在第一阶段和第二阶段消除的碳水化合物。
当你到达第三阶段时，你已经清洁了你的身体，稳定了你的大脑化学物质。现在，是时候按照你所学的去生活了。
我们不认为每个人都应该永远不吃碳水化合物(豆类、玉米、谷物、根茎类蔬菜和甜食)。这张图表将帮助你确定哪些食物适合你，或值得你吃，哪些不适合你。
例如，如果你有一些小麦，并且经历了严重的胃痛和消化不良，你就知道小麦可能是你想永远避免的东西。但是，如果你吃了一些米饭，感觉很累，但并不不舒服，这可能是你偶尔想要享受的东西。
关于补充碳水化合物的一个警告:糖或糖果(烘焙食品、糖果、苏打水等)对每个人都是有害的。在SHAPE计划之前，您可能没有注意到炎症症状，但在清洁和稳定后，您可能会注意到。糖对人的影响不同，但如果要吃糖的话，少吃总是明智的。
下载第三阶段碳水化合物再摄入图表在这里．
另一种记录成功的方法是记录饮食日记。看看我们的美食日记在这里．
我们希望您喜欢使用这些资源来跟踪您在SHAPE计划旅程中的成功。
更新1-28-22
