菠菜番茄蛋杯

菠菜番茄蛋杯

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成分

  • 4鸡蛋
  • 2菠菜
  • 1/4罗马番茄,切丁
  • 凯尔特海盐,调味
  • 黑胡椒调味
  • 大蒜粉,调味
  • 橄榄油烹饪喷雾

指令

  • 烤箱预热至350华氏度。
  • 在松饼罐上轻轻喷上烹饪喷雾。然后将菠菜和西红柿平均分成4杯。用盐、胡椒粉和大蒜调味。
  • 在每个松饼杯中轻轻敲开一个鸡蛋,让鸡蛋在杯子里沉下去,如果需要,可以改变鸡蛋的方向。轻敲锡在柜台上帮助鸡蛋沉淀在杯子。
  • 烤20分钟(对于如图所示的软蛋黄),或者直到蛋黄变成你喜欢的样子。
  • 在上面放一层新鲜的菠菜和/或西红柿,趁热食用。

笔记

一份= 2盎司蛋白质,1/4杯蔬菜
如果你不喜欢中间软的鸡蛋,用打蛋器轻轻打散鸡蛋,然后加入菠菜/番茄杯。
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