菠菜洋蓟鸡

菠菜洋蓟鸡

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成分

菠菜洋蓟合剂

  • 1白软干酪
  • 1/2希腊酸奶
  • 1/2洋蓟心在水中
  • 1/2冷冻菠菜
  • 1/4茶匙凯尔特海盐
  • 1/8茶匙黑胡椒粉

  • 1鸡胸肉捣碎的平
  • 1/4茶匙洋葱粉
  • 1/4茶匙大蒜粉
  • 1/4茶匙干欧芹
  • 盐和胡椒品尝
  • 橄榄油烹饪喷雾

指令

  • 预热烤箱至350华氏度。
  • 把所有菠菜洋蓟原料混合在一起。备用。
  • 鸡肉两面都加香料调味。
  • 把菠菜洋蓟混合物舀到鸡胸肉上。折叠起来,用牙签固定。
  • 在烤盘上喷上烹饪喷雾,把鸡肉放在上面,喷在每个鸡胸肉上。
  • 烤20-25分钟,或者直到鸡肉熟透。

笔记

1份= 4盎司蛋白质,1/4杯蔬菜
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