慢炖牛肉和西兰花
慢炖牛肉和西兰花
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份
成分
- 2／3杯牛肉汤
- 1/4杯椰子举或Bragg Liquid Aminos或日本酱油
- 2丁香大蒜剁碎
- 1磅去骨牛肉切条烤
- 1又1/2汤匙竹芋粉
- 4杯椰菜花
- 4杯菜花大米煮熟的
指令
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在一个搅拌碗里，把牛肉汤、椰子粉和大蒜搅拌在一起。
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把牛肉条放在炖锅里，把酱汁倒在上面，把牛肉条搅拌均匀。
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用小火煮大约4小时。
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在一个小碗里，将4汤匙的烹调液和竹芋粉搅拌在一起。
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将混合物放入慢炖锅，搅拌均匀后加入西兰花小花。再煮30分钟。
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配上花椰菜米饭。
笔记
1份= 4盎司蛋白质，2杯蔬菜
