慢炖牛肉和西兰花 BOB官方网站下载 2017年2月27日 慢炖牛肉和西兰花 打印菜谱 份 4 成分 2/3杯牛肉汤 1/4杯椰子举或Bragg Liquid Aminos或日本酱油 2丁香大蒜剁碎 1磅去骨牛肉切条烤 1又1/2汤匙竹芋粉 4杯椰菜花 4杯菜花大米煮熟的 指令 在一个搅拌碗里,把牛肉汤、椰子粉和大蒜搅拌在一起。 把牛肉条放在炖锅里,把酱汁倒在上面,把牛肉条搅拌均匀。 用小火煮大约4小时。 在一个小碗里,将4汤匙的烹调液和竹芋粉搅拌在一起。 将混合物放入慢炖锅,搅拌均匀后加入西兰花小花。再煮30分钟。 配上花椰菜米饭。 笔记 1份= 4盎司蛋白质,2杯蔬菜