慢炖牛肉和西兰花

慢炖牛肉和西兰花

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成分

  • 2/3牛肉汤
  • 1/4椰子举或Bragg Liquid Aminos或日本酱油
  • 2丁香大蒜剁碎
  • 1去骨牛肉切条烤
  • 1又1/2汤匙竹芋粉
  • 4椰菜花
  • 4菜花大米煮熟的

指令

  • 在一个搅拌碗里,把牛肉汤、椰子粉和大蒜搅拌在一起。
  • 把牛肉条放在炖锅里,把酱汁倒在上面,把牛肉条搅拌均匀。
  • 用小火煮大约4小时。
  • 在一个小碗里,将4汤匙的烹调液和竹芋粉搅拌在一起。
  • 将混合物放入慢炖锅,搅拌均匀后加入西兰花小花。再煮30分钟。
  • 配上花椰菜米饭。

笔记

1份= 4盎司蛋白质,2杯蔬菜
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