裙子牛排和青豆炒

裙子牛排和青豆炒

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成分

  • 1裙子的牛排逆着纹理切成很薄的条
  • 1四季豆,切边
  • 3.英寸的片去皮切成细火柴棍
  • 4丁香大蒜剁碎
  • 2汤匙布拉格液体氨基或者椰子粉或者日本酱油
  • 新鲜的罗勒,粗切碎
  • 3.菜花大米
  • 椰子油烹饪喷雾

指令

  • 在一个非常大的煎锅上喷洒烹饪喷雾。
  • 用盐和胡椒粉轻轻调味牛排。
  • 将牛排放入平底锅中,不停地翻炒或搅拌,直到稍微变成棕色,大约4分钟。备用。
  • 将四季豆、姜和大蒜加入煎锅中剩下的汁液中,不停地翻炒,直到四季豆脆嫩,大约需要5 - 7分钟
  • 把牛肉和所有的汁液,连同椰子粉和罗勒一起放回锅里。
  • 快速搅拌,裹上一层,煮一分钟左右。
  • 立即食用,配上花椰菜米饭。

笔记

1份= 4盎司蛋白质,2杯蔬菜
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