当你开始形状的程序旅程，我们鼓励你从简单开始。第一阶段对你来说可能是一种全新的饮食和烹饪方式，我们希望你从一开始就感到自信和成功。
如果你发现自己在这个计划中挣扎，试着回到简单的第一阶段饮食的基础。许多人发现简化程序有助于他们重新调整并继续看到成功。
我们整理了十种简单的一锅饭，让你的第一阶段旅程轻松又美味:
我怎么计算一份?
每一个SHAPE认证b0b体育app下载 (和其他大多数)，我们已经包括了食用尺寸。在食谱页面的顶部，你会看到完整的食谱中有多少份量*。的碗里的蛋卷菜谱有4份。
在食谱页面的底部，你会发现“注释”。在这里，我们列出了每一份所含的成分。为碗里的蛋卷在美国，一份含有4盎司蛋白质和2杯蔬菜。
你可以把煎锅分成四等份，然后用勺子舀到盘子里或储存容器里。
大多数食谱都是这样组织的，你会把整个食谱分成几个部分，而不是测量体积(杯子的数量)。
*您可以更改食谱顶部的份量，它将调整食谱所需的量。但是，这不会改变食谱注释中的内容。
更新1-27-22
