Shake-and-Bake鸡
Shake-and-Bake鸡
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份
成分
- 1盒子坚果薄片，碾碎或米饼(约34块)
- 1／2杯亚麻籽、地面
- 1/4杯营养酵母
- 1/4茶匙洋葱粉
- 1/4茶匙大蒜粉
- 1/4茶匙红辣椒
- 1茶匙凯尔特海盐
- 1／2茶匙黑胡椒粉
- 1磅的鸡肉
- 2鸡蛋
- 橄榄油或椰子油烹饪喷雾
指令
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在一个有拉链的大塑料袋里，把饼干屑、亚麻籽、营养酵母、盐和胡椒混合在一起。
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在一个浅碗里，打鸡蛋。
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将鸡柳浸在蛋液中，然后与饼干屑一起放入袋中，
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摇晃袋子，直到鸡肉被包裹。
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在烤盘上喷上烹饪喷雾，把鸡柳放在一层。
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在上面撒上额外的饼干屑，再喷上烹饪喷雾。
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烤30分钟或直到鸡肉熟透。
笔记
一份= 4盎司蛋白质，每天一份饼干
