香肠乳蛋饼

香肠乳蛋饼

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4

成分

地壳

  • 2菜花大米
  • 1
  • 1茶匙凯尔特海盐
  • 1/2茶匙黑胡椒粉
  • 橄榄油烹饪喷雾

填充

  • 1青椒,切丁
  • 1红甜椒,切丁
  • 1/2洋葱丁
  • 1/2鸡汤或水
  • 1早餐香肠参见食谱注释中的链接
  • 5鸡蛋
  • 盐和胡椒粉调味

指令

地壳

  • 预热烤箱至350华氏度。
  • 在一个可以用微波炉加热的碗里,加入花椰菜米饭,煮两分钟。加入鸡蛋、盐和胡椒粉搅拌均匀。
  • 在玻璃烤盘上喷洒烹饪喷雾,将花椰菜均匀地压成一层。
  • 烤15分钟。

填充

  • 在一个小平底锅里,用蔬菜汤炒甜椒和洋葱。当洋葱变成半透明时,用勺子舀入花椰菜皮。
  • 在胡椒混合物上加入早餐香肠。
  • 鸡蛋、盐和胡椒粉搅拌均匀,淋在胡椒和香肠上。
  • 烤30-40分钟或直到鸡蛋凝固。

笔记

一份= 4盎司蛋白质,一杯蔬菜
点击在这里早餐香肠食谱
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