墨西哥牛排"饭"

墨西哥牛排"饭"

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成分

  • 8盎司半腰牛排或牛腩牛排
  • 1汤匙Tajin调味料或者品尝
  • 2菜花大米
  • 2番茄罐头
  • 凯尔特海盐,调味
  • 黑胡椒调味
  • 大蒜粉,调味
  • 橄榄油烹饪喷雾
  • SHAPE-approved莎莎品尝
  • 新鲜的香菜,作为装饰

指令

  • 预热烤箱至350华氏度。
  • 在牛排的两面撒上大量的塔津调味料,在室温下静置30分钟。
  • 在铸铁或煎锅上喷洒烹饪喷雾。用大火把肉的每一面都烤成金黄色,每一面大约1分钟。
  • 放入烤箱10-30分钟,取决于牛排的厚度。一旦达到所需的温度(见下面的注释),让牛排在切片前放置至少10分钟。
  • 在另一个煎锅上喷上烹饪喷雾,用盐、胡椒粉和蒜粉炒花椰菜饭直到变软。
  • 牛排切片,配上“米饭”。
  • 用新鲜的香菜和莎莎酱装饰。

笔记

1份= 4盎司蛋白质,2杯蔬菜
塔津调味料在大多数杂货店都能买到。如果你找不到,你可以用辣椒粉、酸橙皮和盐自己做。
把肉煮到所需的温度:
  • 用温度计,三分熟= 115°,中等= 140°,全熟= 155°
  • 如果你没有肉温度计,三分熟=轻触下巴,五分熟=轻触鼻子,全熟=轻触额头
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