在SHAPE计划的第一阶段可以锻炼吗?是的!也就是说，我们总是建议轻度或中度运动，而不是剧烈运动。
运动与压力
从新陈代谢的角度来看，锻炼会给已经不堪重负的身体增加压力。超重还会使运动对关节造成压力，增加受伤和发炎的几率。然而，一个不太明显的担忧是肾上腺功能不全(有时称为“肾上腺疲劳”)。
你的肾上腺位于肾脏上方，分泌应激激素，如皮质醇。如果你经历过创伤，或者长时间承受过大的压力，你的肾上腺会变得疲劳，导致你的身体难以适应压力．
运动与减肥
运动已被证明可以促进新陈代谢，帮助你减掉多余的体重。但当你的身体不能很好地适应压力时，运动可能会产生相反的效果。你的压力荷尔蒙会变得不平衡，使你几乎不可能释放多余的体重。在更严重的情况下，你甚至可能会体重增加。
你或你的朋友曾经有过这样的经历吗?你吃得很好，每天锻炼，而且从未减掉一磅体重?这似乎不公平，但这种情况经常发生，尤其是在更年期妇女中。这一切都归结于压力。
我们当然不想把你从锻炼中吓走。运动总是有益的，但每天在健身房锻炼两小时并不总是健康身体的保证。这就是SHAPE程序的用武之地。
SHAPE计划增强锻炼
的形状的程序帮助你消炎，排毒，提高免疫力，减轻毒性体重。在这个过程中形状滴遵循SHAPE营养方案——你的身体化学成分可能会发生变化，让你更好地平衡压力荷尔蒙，让锻炼更有效。
让医生了解你的锻炼习惯是很重要的。运动越多，卡路里的燃烧也就越多。为了避免向你的大脑发送饥饿信号，你的医生可能需要调整你的饮食量，这样你就可以充分补充能量。
定义轻度到中度运动
散步、徒步旅行、骑自行车、游泳、瑜伽和普拉提都是轻度到中度运动的好例子。一些重量训练、爵士健身操和尊巴舞等课程，甚至跑步和慢跑都可以被认为是轻度或中度的，这取决于你的健康状况和运动历史。(如果你从未跑步过，我们不建议你开始一项包括每天跑几英里的锻炼计划。)
在SHAPE计划的第一阶段，我们不鼓励像马拉松训练和混合健身这样的高强度运动，直到你看到更好的营养和减少的营养可以改善健康炎症．
锻炼的好处是有很多正确的方法!按照你的时间表、你的喜好和你的预算，做对你有用的事情。加入健身房是很棒的，但是网上有一些很棒的免费视频，你足不出户就可以跟着看。以下是一些建议:
如果仅仅是“锻炼”这个词就让你感到紧张，那就试着多运动。有很多方法可以将运动融入日常生活。以下是一些建议:
- 去商店时把车停得远一点。
- 走楼梯而不是乘电梯。
- 和你的孩子在操场上玩耍，而不是坐在长凳上。
- 在你的手机或电脑上设置闹钟，提醒你在工作日每小时起来走动几分钟。
- 在等待晚餐加热或广告时间做一些弓步、开合跳或平板支撑。
- 与其约朋友喝咖啡，不如约在公园或健身房。
- 计划一次轮滑或攀岩的约会，而不是晚餐和电影。
- 在早上刷牙或准备的时候做提小腿和深蹲。
- 在任何地方都可以做俯卧撑来强健手臂。
- 用耙子或铲子，而不是用树叶或吹雪机。
- 精力充沛地做家务。
锻炼不一定是困难的、耗时的或昂贵的。关键是多运动来提高你的灵活性，并建立健康的长期习惯。
更新1-26-22
