认知行为疗法(CBT)是一种通过识别、评估和回应功能失调的想法和信念来启动行为改变的心理疗法。CBT包括一些以目标为导向的、结构化的、以解决方案为重点的技巧(阅读、写日记等)，帮助你学习新的习惯，改善你的心情，改变你的思维。
独立心理健康社会网络，精神研究中心，解释了精神病学家Aaron T. Beck是如何贝克认知行为疗法研究所在20世纪60年代发明了CBT:
“(贝克)当时正在做精神分析，他观察到，在他的分析过程中，他的病人倾向于在他们的脑海中进行一场内部对话——几乎就像他们在自言自语。但他们只会把这种想法的一小部分报告给他……
贝克意识到思想和感情之间的联系非常重要。他发明了“自动思维”这个词来描述大脑中可能突然出现的充满情感的想法。贝克发现，人们并不总是完全意识到这些想法，但可以学会识别和报告它们。如果一个人在某种程度上感到心烦意乱，这些想法通常是消极的，既不现实也没有帮助。贝克发现，识别这些想法是客户理解和克服困难的关键。”
CBT的基础概念是，你的情绪感受受到你的知觉的影响。例如，两个人在工作中面对同一个项目。A对团队合作的新挑战和机会感到非常兴奋。另一方面，B对挑战和团队合作感到非常紧张。项目是相同的，但他们对项目的情绪或感知是不同的。
在数百个临床试验中，CBT已被证明是一种有效的治疗多种疾病的方法:
- 抑郁症
- 人格障碍
- 饮食失调(CBT是暴饮暴食症的金标准治疗方法)
- 焦虑性障碍
- 药物滥用
- 双相情感障碍和精神分裂症(与药物结合)
- 慢性或急性疼痛
- 睡眠障碍
- 慢性疲劳综合症
- 肥胖
- 经前综合症
- 结肠炎
- 海湾战争综合症
CBT也被用于处理人际关系和工作困难、愤怒、强迫、压力、自卑、悲伤、失去和与衰老相关的问题。
认知行为疗法是三种成功的治疗方法之一自我再生随着积极心理学而且阅读疗法．改变你的思维方式可能很困难，但这是一种可以学习的技能，就像骑自行车或系鞋带一样。这需要学习和练习。SELF reclaim是一位伟大的老师，工具包中的每个元素都提供了大量的实践机会。
要了解更多信息，请查看这个两部分视频系列．
*本声明未经美国食品和药物管理局评估。本产品不用于诊断、治疗或预防任何疾病。此处提供的信息不能代替与心理或身体保健专业人员面对面的咨询，不应被解释为个人医疗建议。
更新1-25-22
