西兰花切达干酪鸡

西兰花切达干酪鸡

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成分

  • 1鸡胸肉
  • 1茶匙大蒜粉
  • 1茶匙红辣椒
  • 1茶匙凯尔特海盐
  • 1/8茶匙黑胡椒粉
  • 1白软干酪,沥干
  • 1西兰花,切碎新鲜或冷冻
  • 橄榄油烹饪喷雾

指令

  • 预热烤箱至350华氏度。
  • 把鸡肉放在两片保鲜膜之间,用嫩肉器或擀面杖压平。
  • 鸡胸肉的一边用大蒜粉、辣椒粉、盐和胡椒粉调味。
  • 在鸡胸肉未调味的一侧撒上一勺松软干酪,上面放上西兰花。
  • 把鸡胸肉对折,用牙签固定。
  • 在烤盘上喷上烹饪喷雾,加入折叠的鸡胸肉,再在顶部喷上更多的烹饪喷雾。盖上铝箔,烤20分钟或直到鸡肉熟透。

笔记

1份= 4盎司蛋白质,1/4杯蔬菜
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