节日可以是一年中最美好的时光，有毛衣、雪、装饰、购物、灯光、与家人和朋友共度时光，还有很多。但伴随着这种美好也会有很多压力和诱惑。在享受假期的同时，是否有可能在SHAPE计划中获得成功?我们可以向你保证，是的，这是可能的!
以下是SHAPE计划中健康度假的18个小贴士:
- 通过想象自己不吃未经批准的食物来准备。思考你的感受。失望吗?渴望吗?授权?有信心吗?把这些想法和感受写下来，这样可以帮助你知道在面对诱惑时如何控制这些情绪。
- 想想你最大的诱惑是什么，然后制定一个计划。是因为周围人太多的压力吗?旅行吗?是奶奶的软糖和饼干吗?你在节日里会吃得更多还是喝得更多?当你对这些问题有了一些答案时，你就可以制定计划了。
- 制作和/或将shape认可的菜肴带到聚会或聚会上。可能会有其他想在假期保持健康的客人，他们会喜欢一些健康的选择。
- 尝试一下shape认可的替代品，或者在你的传统节日餐中加入一道新菜。我们在我们的b0b体育app下载 激励你在这个假期做出健康的选择。
- 当别人给你提供未经批准的食物时，告诉别人你正在“训练”过一种更健康的生活方式。分享你的经验，告诉他们SHAPE计划为你做了什么。
- 甜点时间喝热茶。试试印度茶或薄荷等节日口味。薄荷茶是一个很好的选择，因为它有助于消化，缓解头痛，有助于抑制食欲。
- 尽可能多吃抗炎食物。有很多东西不在第一阶段:快速排毒，但仍能抑制炎症，如红薯，大多数水果，健康脂肪和油，坚果和种子(如果你在第一阶段:基本排毒，其中许多已经包括在内)。这会让你更容易重新开始锻炼，让你感觉健康。
- 如果你选择食用未经批准的食物，要限制食用天数。好好享受你的美食和甜点，但不要连续几天或几周都这么放纵。
- 选择一两个你最喜欢的菜，在你的盘子里放一半(或更少)。这样你就可以尽情享受，而不会过度放纵或感到恶心。吃完后，等待10分钟，然后再回去继续吃。你可能会发现你对更少的东西感到满意。
- 问问自己:“这值得吗?”想想吃炎性食物的后果，积极的和消极的。值得感到恶心或肿胀吗?遗憾还是失望?也许是，也许不是，但在用餐或活动前决定并做出相应的选择。对你不喜欢的食物说“不”，这样你才能对你最喜欢和最享受的食物说“是”。
- 如果你为一个活动烤了东西，把它全部送出去。大多数人都喜欢自己做的点心。如果你收到了礼物，可以考虑把它们放在流浪者之家、消防站、医院或警察局。
- 是礼物。与其看到什么就吃什么，不如慢下来，多注意你在吃什么，它的味道，你喜欢它的什么，它给你的身体和情感带来的感觉。这是一个练习正念的绝佳机会，这对长期健康至关重要。
- 关注你的家人、朋友甚至陌生人。花时间交谈，问问题，更好地了解别人，如果他们正在经历困难时期，提供爱和支持。节日的意义远不止食物。
- 开始不涉及食物的新传统。与其交换饼干，不如尝试交换装饰品或书籍。饭后不要吃甜点，可以玩游戏、做拼图、做手工或做志愿者。看看其他的想法在这里．
- 当你准备招待客人时，把家务琐事变成锻炼。做饭的时候放上你最喜欢的节日音乐，跳舞，精力充沛地吸尘，把车停在离商店很远的地方，这样你就有机会多走走了。
- 寻找负责任的合作伙伴，并在整个赛季中相互检查。你可能有朋友或家人正在关注形状的程序或者类似的健康生活方式。找人倾诉对你和他们都有帮助。
- 尽可能多休息。这包括充足的睡眠和/或根据个人需要独处的时间。
- 尽最大努力避免压力，发挥创造力。如果可能的话，考虑度假或者做一些其他可以减少压力的事情压力这通常与每年的这个时候有关。
也许你不可能做到清单上的所有事情，但选择一些符合你的个性和节日传统的事情。只需一点准备、计划和承诺，你就可以做出健康的选择，以更健康的面貌开始新的一年。想想看，当你有意识地做出健康的选择时，你会感觉多么棒，你会变得多么存在!
更新1-24-22
